당뇨 진단 후 운동 무릎 통증 어떻게 하나요?

당뇨 운동 시작 후 무릎이 아플 때 대처법 알려드릴게요

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질문자님 무릎이 비명 지르는데 계속 걷기만 하는건 마치 타이어 터진 차를 억지로 몰고 가는 거랑 비슷하니 잠깐 멈춰서 조정해줘야 해요

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걷기 운동은 좋지만 통증이 생겼다면

일단 속도 줄이고 시간도 반으로 줄여보시구요

평지 위주 폭 좁은 보폭 발은 뒤꿈치가 살짝 먼저 닿고 무릎은 쭉 펴지 말고 살짝 구부린 상태로 디디는게 좋아요

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그래도 아프다 하면

수영 실내 자전거 아쿠아로빅처럼 물이나 자전거를 이용한 운동이 무릎엔 훨씬 부드러운 쿠션이 되어주니 걷기 대신 해도 혈당 관리에 충분히 도움돼요

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통증을 참고 계속 걷다 보면

이미 약해진 연골이 더 빨리 닳을 수 있으니

무릎이 붓거나 밤에 쑤시거나 계단 오르내릴 때 유난히 아프면 정형외과 진료가 필요해요

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운동 전에는 허벅지 앞 허벅지 뒤 종아리 근육을 가볍게 풀어주고

운동 후에는 10초 정도씩 천천히 늘려주는 스트레칭을 하면

무릎 주변 근육이 보호대처럼 받쳐줘서 통증이 줄어드는 데 꽤 도움이 되니 꼭 같이 해보셨으면 해요^^